感贊真主，我們終於迎來了又一個萊麥丹齋月。
這是真主對我們的恩典與慈恩，要知道，有多少人翹首期盼著齋月的到來，卻最終無緣相見。
新冠肺炎期間，我們被迫遠離清真寺，蝸居在各自家中。我們不僅無法前往清真寺禮拜，也無法外出走訪親友，無法正常工作，家，成為我們每個人日常生活的全部，我們徹底步入一點一線的枯燥生活。
然而，萊麥丹的功修與功課並未發生任何改變，我們依舊要謹守齋戒，力行善功，乞求真主的寬恕、憐憫與恩典。與此同時，我們也要時刻關注自己身心健康，以免在疫情與齋戒期間給自己帶來傷害。
為了幫助穆斯林更好的在疫情期間度過這個尊貴的齋月，澳大利亞理療師麥迪•布萊克（Maddy Black）醫生提出七個健康小貼士，從營養、鍛煉等方面出發，確保我們保持身心的雙重健康，以優美的方式完成這個齋月。
飲食
首先，我們一定要確保封齋飯與開齋飯的營養均勻。在日常生活中，我們的身體需要特定數量的常量營養素（如蛋白質、碳水化合物、脂肪等），也需要一定數量的微量元素營養素（如維生素、礦物質等）。這些常量與微量營養素能夠確保我們的身體機能處於最佳，確保我們的身體以健康、完美的方式迎接體力和腦力的挑戰。
我們要知道，補充蛋白質，能夠幫助構建並修復我們的身體組織與器官，它的最基本機能，就是補充肌肉損失的能量，修復肌肉損失，進而構建更為強大的肌肉群；碳水化合物，是我們身體能量的主要源泉，而健康的脂肪，則是滿足我們滿腹感以及荷爾蒙平衡的重要因素。
我們每個人的身體機能都有所不同，因此，每個人對於這些常量與微量營養素的需求也各有不同。一般而言，決定這些需求的因素主要有以下幾項：年齡、體重、工作強度、運動強度等。
維他命與礦物質是人體正常運作的關鍵決定因素，此外，這些物質也能防止我們的身體被病菌所侵襲，它們能有效增強我們的免疫力，這些，都是我們需要在萊麥丹齋月期間多加注意的事項。
一般而言，我們日常飲食中的絕大多數食物、肉類與蔬菜、豆類、麵食等都富含豐富的常量與微量營養素，因此，只要我們保持良好的飲食習慣，我們必然會擁有健康身軀的根基。
補充水分
新冠肺炎爆發以來，科學家、醫療工作者都給我們提出了大量專業意見與建議，幫助我們更好的抗擊、防治新冠肺炎病毒。
人們記住了勤洗手、戴口罩等措施，但卻似乎忽視了一個極為重要的環節——補充水分，確保身體水合作用的正常進行。
然而，在萊麥丹齋月，我們白天不能進食也不能飲水，我們到底應該怎樣保持身體的水分呢？
齋月期間，我們一定要避免在開齋或封齋時一次性大量飲水，以免造成身體機能失調。最好的補水方式，就是開齋飯與封齋飯期間多次進水，遠離碳酸飲料、合成果汁等人工飲品。如果我們鍾情於飲料，我們完全可以購買新鮮水果自製果汁，這樣，我們不僅能夠補充維生素，也能儲存更多水分。齋月期間，我們要盡可能的避免咖啡，因為咖啡進入身體後會產生乾燥效果，最終導致口渴難耐。
放慢進食速度
齋月期間，我們一定要注意自己的進食速度。尤其是在傍晚開齋時，我們肯定會饑渴難耐，於是，很多人會選擇狼吞虎嚥，甚至暴飲暴食，滿足自己的食物的渴望。殊不知，這種進食方式會對我們的身體帶來巨大傷害。它不僅會給我們的胃帶來巨大壓力，影響營養物質的吸收，也會導致我們的疲勞感以及嗜睡感，影響我們以佳美的方式踐行萊麥丹的精神與真諦。
美食是源自真主的恩典，享用美食前，我們要誦念真主的尊名，感贊真主的恩賜。我們應當放慢進食速度，切忌狼吞虎嚥。簡而言之，我們應當以一種能夠促進食物吸收且不會給胃部帶來負擔的速度進食，不要因為饑餓而追求快速飽腹感。
結束一天的齋戒之後，我們首先應當靜下心來回顧自己這一天的得與失，感贊真主，紀念真主，以一種放鬆的姿態去享用美食。如果我們無法以輕鬆的姿態進食，我們所攝取食物中的卡路里就不會得到有效吸收，而是會轉化為脂肪儲存在體內，成為導致肥胖的直接因素。然而，如果我們以正常或者較慢速度進食，卡路里和熱量就會成為補充能量、恢復體力的源泉。
充足的睡眠
對很多人而言，齋月期間，充足的睡眠就是我們面對的最大挑戰。齋月的到來，必定會打破我們正常的作息習慣，但我們依舊可以培養一個專屬齋月的作息規律。首先，我們要確保每晚完成禮拜和功修後在特定時間上床睡覺，確保封齋時我們能夠按時起床。然而，齋月期間，夜晚睡覺的時間極其有限，因此，我們在白天閒置時間補充些許睡眠，確保每天可以擁有七個小時的睡眠休息時間，以免我們身體過於疲憊。
調整壓力
負面情緒與壓力會極大影響到人體對營養物質的吸收，因此，齋月期間，倘若我們在飲食、作息方面過於強迫自己，我們勢必會給自己帶來諸多煩惱。須知，疫情期間，我們每個人嚴格遵循居家令，無法開展正常的工作與生活，負面情緒與壓力本就已經在所難免。如果我們再給自己增添更多壓力與煩惱，我們的大腦和身體必然會遭受重創。
鍛煉
眾所周知，鍛煉是強身健體、保持身心愉悅的最佳途徑。然而，齋月期間是否應當堅持體育鍛煉，則是一個備受爭議的話題。倘若我們決定堅持鍛煉，我們就必須量力而行，必須尊重身體發出的每一個信號。
我們要明白，夜晚的塔拉維哈拜功，就是一個佳美的鍛煉方式。疫情期間，我們無法前往清真寺完成禮拜，但我們完全可以在家堅持完成這些拜功，在得到回賜的同時，拜功還能起到鍛煉身體的作用。除禮拜外，如果我們依舊感覺自己精力旺盛，那我們可以略微增大鍛煉強度，在家進行無氧、有氧運動，須知，適量的運動，能夠促進段時間大量進食的吸收與消化。但是，齋月期間的運動，一定要控制得當，不論開齋前的鍛煉，還是夜晚的鍛煉，都不可產生過度疲憊感。
日常習慣
齋月期間，我們的飲食、作息習慣都要做出巨大改變，因此，我們的日常生活習慣也要隨之改變。倘若我們無法在短期內適應這種截然不同的生活習慣，我們的齋月就會充滿挑戰。疫情當頭，我們無法出門，那麼，我們就可以在家安心祈禱、完成宗教功修、讀書、學習、陪伴家人，為自己的身心健康負責，也要保護好家人的身心健康。
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編輯：葉哈雅
出處：LiveHealthy
原文：7 trainer tips for a healthy Ramadan
連結：https://livehealthy.ae/7-trainer-tips-for-a-healthy-ramadan/
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