齋月尊貴,謹防體重暴增

每年齋月,總會有人說自己要減肥,以為齋戒會讓自己體重變輕。

可是,事實是否真的如此?

對此,阿聯酋一名肥胖及新陳代謝專科醫生給出了否定答案,他說:“人們總是以為齋戒會幫助他們減肥,可是,很少有人能夠做到這一點。”

穆罕默德•哈達德醫生(Mohammed Al Hadad)表示,齋月期間,人們會衍生出一系列惡習,其中包括飲食及作息,這些惡習都將對人體產生巨大影響。哈達德醫生說:“齋月期間,我們應當儘量避免高熱量食物,避免碳水化合物,盡可能吃天然食物或在家做飯。與此同時,不要因為齋戒而放棄運動,倘若我們齋月期間不做任何鍛煉,我們的身體必定會遭到損害。我們可以嘗試散步、慢跑等項目,最起碼每週堅持150分鐘左右,即每天至少20分鐘。”

哈達德醫生說:“齋月期間,我們之所以會變得虛弱甚至更胖,首先在於我們的飲食,其次也在於我們因疲憊而變得慵懶不堪。開齋時我們總會敞開了吃,吃到十分飽甚至二十分飽,我們還喜歡下館子,殊不知,餐廳裡面的食物基本都屬於高卡路里食物,我們最好還是在家準備些清淡、簡單的開齋飯。通常而言,倘若我們能夠在齋月期間確保健康飲食及作息,我們還是能夠實現減肥目標。”

哈達德醫生指出,避免開齋時暴飲暴食的關鍵,就在於確保身體有足夠的水合物。從開齋到封齋這段時間內,我們應當盡可能多地喝水,杜絕碳酸飲料或瓶裝果汁。

開齋時,我們應當遵循聖行,用棗和水開齋,然後稍微休息幾分鐘,讓我們饑餓了一整天的胃慢慢適應食物,然後再開始正餐。

至於正餐,我們應當選擇高蛋白食物,譬如羊肉、牛肉、魚肉、雞肉等,也要食用適量蔬菜。在感覺自己已經7分飽時,果斷停下,堅決杜絕美食的誘惑,遵循伊斯蘭信仰的教導,對自己的身體負責。

 

編輯:葉哈雅

出處:Gulf Today

原文:Prevent weight gain in Ramadan: Physician

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