萊麥丹齋月，是反省、自律、行善、昇華靈魂的月份，而齋戒，則是萊麥丹齋月的一大核心主題，作為每一位成年且健康的穆斯林，都必須從黎明到黃昏謹守齋戒。
一般而言，齋戒可以給我們帶來四個影響，列舉如下：
1. 調節膽固醇
不少人希望通過齋月來剪掉些許體重，的確，齋戒能夠產生減重的效果。然而，最新醫學研究表明，齋戒也能對人體血脂水準產生積極影響，這也會影響到人體膽固醇水準，進而降低心臟病、中風等相關疾病爆發的幾率。
2. 抑制食欲
履行萊麥丹的齋戒，是人體得以休整的大好契機，我們的生活規律以及消化系統都可以在這個月份得到積極改善。如果我們的身體可以在這個月逐漸習慣減少進食的次數與量，我們的消化系統就有機會得到短暫休息，我們的胃也會慢慢變小，換言之，我們的胃口就會變小，如果我們能夠堅持以健康、規律的方式完成一整個月的齋戒，若主意欲，我們對食物的國度渴望就能得到有效抑制，最終養成更為健康的飲食規律與方式。
3. 排出體內毒素
齋戒不僅能夠消耗體內多餘的脂肪，也能起到清潔作用，清理並排出體內毒素，這些毒素通常以脂肪堆積的方式暗藏於人體之內。如上所述，人體消化系統會在齋月期間得到休憩與修整，體內毒素也會隨之排出，如此，縱然是在萊麥丹齋月結束之後，我們的身體依然會繼續保持健康的狀態。
4. 情緒與精神的昇華
齋戒不僅會對我們的身體產生諸多積極影響，也會對人的大腦、神經起到促進與增壓作用，換言之，齋戒能夠對包括腦細胞在內的人體細胞產生清洗與改良作用，增加腦細胞對外部刺激的反應速度與應對能力。研究表明，齋戒還能幫助大腦更好的應對壓力與改變，還能改善情緒，增強記憶力，提高學習效率。
以上，就是齋戒帶給人體的四個基本影響，接下來，讓我們一起通過五個方面，去探討如何更好的利用萊麥丹的齋戒，通過齋戒去進行自我改良、自我提升。
1. 健康的開齋餐
誠然，萊麥丹的齋戒有著諸多益處，但我們從齋戒中受益的前提，是養成良好、健康的飲食與作息習慣。譬如：開齋時，享用幾顆椰棗，再喝點水，能夠讓你的身體迅速恢復能量，也能解決脫水問題，然後再享用正餐，如此，你的身體會輕鬆很多，你的腸胃也會減輕很多壓力。
切記，開齋時，儘量避免攝入過多油膩或油炸食物，也要避免高鹽、高糖食物。如果有條件，我們應當選擇高蛋白、低脂肪的食物，譬如魚肉、瘦肉、全麥穀物、糙米以及各類綠色蔬菜。吃飯時，切忌狼吞虎嚥，更要切忌暴飲暴食，以免造成消化不良，避免身體負擔。
2. 健康的封齋飯
封齋飯，可謂齋月期間最為重要的一餐，伊斯蘭鼓勵穆斯林務必要吃封齋飯，封齋飯中暗藏著源自真主的無盡恩典。封齋飯一定要確保營養豐富且均衡，儘量攝入乳製品、蛋類、優酪乳、水果、蔬菜等，同時也應當多攝入低糖分的食物，避免血糖升高，譬如燕麥、藜麥、雜糧、全麥麵包等，尤其是優酪乳，它能持續釋放能量，補充人體在齋戒期間所消耗的能量。
切記，不論是開齋還是封齋，都要儘量多喝水，或者多喝牛奶或鮮榨果汁，儘量避免茶類或咖啡類飲品，以免水分消耗過快。
3. 保持水分
齋戒期間，我們要做到十幾個小時不吃飯不喝水，體內水分自然會消耗極快，不同程度的脫水情況也是在所難免，其結果，就是引起頭痛、注意力不集中等問題。然而，只要我們確保自己在封齋、開齋時攝入足夠水分，就可以有效避免脫水問題。
所謂攝入水分，最佳選擇就是不添加任何成分的純淨水。 你若想喝茶，就請喝點淡茶，不要或者少放糖，儘量不要喝咖啡，充足的水分不僅能夠確保精力充沛，也能促進食物的消化與能量的吸收。
4. 適度鍛煉
如上所述，齋戒期間的脫水是在所難免的，隨之而來的疲乏與勞累也很正常，齋月白天的後半日，很多人都會無精打采，無心學習或工作。然而，在適度補水的同時，我們也應當試著進行適度鍛煉，保持身體機能活力與活躍度，從而避免身體的疲勞與癱軟，從鍛煉中汲取能量。齋戒期間的適度鍛煉，也能燃燒多餘的脂肪，起到很好的減重效果。
但是我們一定要注意，齋戒期間的鍛煉必須保持適度，只可進行輕微運動，避免脫水以及相關危險的發生。最好的鍛煉時段，應當是在封齋飯之前，或者開齋飯之後。
5. 養成良好的習慣
萊麥丹是封齋者戒除惡習的最佳契機。白天齋戒期間，我們自然不會接觸那些不良嗜好，譬如抽煙、貪吃等，但是，倘若我們能過做到足夠自律，開齋後的夜間，我們也要嘗試遠離這些惡習，儘量培養良好的生活習慣。須知，萊麥丹不僅能幫助我們戒除惡習，也能幫助我們培養諸多良好習慣。
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編輯：葉哈雅
出處：IslamiCity
原文：Fasting: 4 Impacts and 5 Ways to Improve
連結：https://www.islamicity.org/80173/4-positive-impacts-and-5-ways-to-improve-your-fasting/
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