白空靈 譯 
有很多人在婚姻中心懷埋怨。他們築起了一道隔離愛的屏障，阻擋了本該擁有的美滿的婚姻關係。心理學博士Halen將逐步講述怎樣在婚姻中原諒對方並放下過去的種種不快，和伴侶建立有愛的聯繫。
在夫妻爭執的時候，你是否有這樣的經歷？對方突然間將陳年舊事重提，也許是七八年前的事了。你很驚訝他們怎麼還會記得以前那件事。那我來告訴你一個我曾經輔導過的夫婦的案例。在他們的爭執中，妻子將九年前發生的舊事提起。所以那個時候究竟發生了什麼呢？他們一家人在朋友家做客，妻子當時很餓。但是由於她當時忙於哺乳孩子，完全沒有沒有時間去取食物。這個時候，丈夫愉快地受邀進餐。但是，妻子坐在那裡就開始想：為什麼他都沒有想到我？他怎麼不給我盛一盤食物？我現在忙於哺乳寶寶，他根本就不在乎我。所以前面提到的事情就發生了。丈夫非常沮喪，不敢相信妻子把九年前的事情重提。但是為什麼她重提？因為她還處於受傷的狀態，她還是感覺到丈夫並沒有意識到問題的存在。而這恰巧證明了大多數時候她是被丈夫忽視了。她的情感沒有被重視，她並沒有在這段關係中獲得滋養。我被問道：怎樣在婚姻中做到相互原諒？所以如何原諒呢?
首先，需要感受被傾聽和理解。你需要花一些時間去和對方討論發生的問題。在發生問題的當下，我猜想那位妻子可能感覺很生氣或者置之不理。她感覺到受傷了，沒有被理解，但是並沒有交換想法去解決問題。這是為什麼這些年來她一直承載著這個不滿的情緒。第一步是要經常處理日常生活中的問題，不要把它們堆積或隱藏起來。試問如果你沒能每天維護清掃家裡，會發生什麼呢？如果你不清洗碗碟會發生什麼呢？如果你不每天傾倒垃圾會發生什麼呢？將會讓你的家淩亂不堪。同樣道理，如果你不每日“清理”婚姻中的問題、進行日常的討論、解決問題、原諒，那麼情感的“垃圾”將會在你心中壘成小山。終有一天會日積月累進而爆發。因為問題沒有消解，你將會在十年後仍舊想起它。所以當下的問題要及時且智慧地提出，要以一種成熟且友好的方式去討論。當你讓你的伴侶感覺到自己被傾聽、被理解，顯示出某種程度的理解情緒。大多數時候，問題都可以得到解決。在剛才的案例中，妻子沒有感覺到丈夫意識到問題。丈夫仍舊沒有瞭解到，當時我們在諮詢輔導中他表達出疑惑。“我只是吃了我的飯，為什麼她那麼生氣？”通過引導，最後他意識到因為妻子感覺到被忽視了。她想要被重視，因為自己全身心照顧著寶寶，她只是想要丈夫的關愛。當丈夫意識到這個問題的時候，當她得到這些，她自然會把這些事情放下，不再提起。
所以婚姻中原諒的前提和對方一起討論並解決問題，感受到傾聽與理解，而這正是被很多人忽視的地方。因為他們只是嘗試著讓自己變得耐心、去遺忘。但是，如果這些問題沒有被提出。問題將會被堆積起來，日積月累終將達到臨界點而爆發。當它爆發時，每個人都會覺得“發生了什麼”、“我甚至不知道她為什麼這麼生氣”，其實這些都是平常累積起來的。所以你要對婚姻進行日常維護，有事發生時，你們共同討論它，你讓對方感覺到被傾聽和理解，你做到移情，這樣才能解決日常生活中的問題。然後你要做的就是學會放下。因為我知道女性有的時候喜歡抱著這些事情不放，把這些作為吵架時的武器，五六年後的爭吵中用上它。但這並不是健康的行為，所以努力在溝通後學會放下。
（來源：我親愛的姐妹們）
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本文根據Halen Banani講座整理而來。Halen Banani曾獲得臨床心理學碩士學位，20年來為世界各地的夫妻提供婚姻關係輔導。她是一位試圖通過連接心理學與伊斯蘭來闡釋婚姻問題的先行者。通過踐行自己在課程中教授的理念，她自己也有著成功的婚姻。
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