健康齋戒小貼士

萊麥丹齋月即將來臨,我們熟知齋戒的意義與益處,但不可否認,長時間不吃不喝,必然也會對人的身體產生影響,有些人甚至會產生不良症狀,譬如乾眼症、過敏性鼻炎、腸胃不適、頭暈頭痛、高血壓等。

2018年,阿布達比克利夫蘭醫院一項調查顯示,49%的齋戒者都會特意關注齋戒期間的健康狀況與相關問題。該院院長侯賽因•薩迪(Hussein Saadi)醫生說:“對於沒有患染慢性病的齋戒者而言,最常見的不良症狀幾乎都是因為飲食與作息習慣的驟變。慢性病患者在齋戒的同時必須時刻關注自身健康狀況,也要向醫生諮詢專業性建議,如若不然,他們的身體狀況就有可能發生惡化。”

薩迪院長還說:“我們總是會建議齋戒者在萊麥丹齋月來臨前就做好一切準備,可以適當禁食禁水提前適應萊麥丹的齋戒,或者可以提前早餐時間、推遲晚餐時間,避免我們的身體在迎來萊麥丹之後不能及時適應。”

薩迪院長指出,齋戒期間,我們最應關注的無外乎以下三個問題:健康飲食、合理作息、注意身體——患有慢性病的患者尤為需要注意。

薩迪院長說:“我們可以在齋月來臨的前幾天逐漸改變飲食及作息習慣,提前讓身體排出毒素,譬如營養豐富的早餐,並在早餐時大量飲水,晚餐時儘量少吃,讓自己的腸胃及身體提前適應長時間的齋戒。此外,齋戒期間,很多人都無法確保充足的睡眠,我們的作息習慣必然發生改變,但是,如果我們可以避免在開齋時過多食用油膩食品,避免暴飲暴食,完成拜功與祈禱之後進行輕微鍛煉並及時休息,避免沉迷於手機或電視,並在白天抽空小憩,我們就能避免睡眠不足導致的不良反應。”

慢性病患者在服用藥物期間如果堅持齋戒,必須與專業醫生進行交流與諮詢,適當調整藥量,以免身體不適。

以下,就是齋戒期間的五條健康小貼士:

1. 腸胃問題。

科學表明,齋戒會給人體帶來諸多益處,然而,不良飲食習慣則會給人體帶來額外負擔與壓力,導致腹脹、噯氣、腹痛、燒心、消化不良等症狀。

資料顯示,齋月期間,穆斯林齋戒者發生消化性潰瘍的比例大幅上升,究其原因,不外乎是出於暴飲暴食,或者使用過於油膩或麻辣食品,給人體消化系統帶來過多壓力,最終導致燒心、胃潰瘍等症狀。

不論是封齋還是開齋,我們最應注意的依舊應是補充水分,吃飯時注意咀嚼,避免狼吞虎嚥,做到膳食纖維與碳水的平衡。

吃完開齋飯後,儘量抽空進行輕微運動,譬如散步等,以達到幫助消化、吸收的效果。

2. 過敏性鼻炎。

過敏性鼻炎又稱鼻敏感、乾草熱、花粉熱、花粉症或季節性過敏性鼻炎,是因為免疫系統受到過敏原影響而導致的鼻炎症狀,徵兆和病症包括流鼻涕或鼻塞、打噴嚏、眼睛的紅癢與溢淚、眼睛周圍腫脹,而且會影響睡眠、工作能力以及注意力。通常而言,過敏性鼻炎會在一年中特定季節或時間段發病,然而,齋戒期間,不良飲食習慣及作息習慣會導致人體免疫力下降,進而加大過敏性鼻炎的發病率。

3. 乾眼症。

所謂乾眼症,是因為淚水數量不足或品質差導致的部乾燥綜合症,常伴有雙眼癢感、疲勞、怕風、畏光、異物感、燒灼感,或畏光、視物模糊、視力波動等表現。

萊麥丹齋月期間,如果我們不能保證攝入的營養量或者在開齋封齋時多多補充水分,就會引發乾眼症。

對於本來就患有眼疾的齋戒者而言,齋戒期間不良飲食與作息習慣會進一步惡化眼疾。

4. 高血壓。

飲食習慣及作息規律的變動,會導致人體血壓的波動。對於高血壓患者而言,健康飲食與充足睡眠尤為重要,享用齋飯時務必要注意避免油膩食品,並且要保證開齋後積極鍛煉,避免血壓因暴飲暴食而產生大幅波動。

5. 頭痛。

齋戒期間,脫水、低血壓、睡眠不足等因素都可能引發頭暈、頭痛等症狀。

醫生建議,萊麥丹齋月期間,齋戒者應當補充足夠的碳水化合物及糖分,開齋後大量飲水,並且保證充足的睡眠,以此緩解頭痛症狀。
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編輯:葉哈雅

出處:The National News

原文:Five tips for healthy fasting during Ramadan from the experts

連結:https://www.thenationalnews.com/uae/five-tips-for-healthy-fasting-during-ramadan-from-the-experts-1.1197425

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