今年，我即將迎來我成為皈依伊斯蘭以後的第十五個萊麥丹齋月，我很興奮，很激動，很期待它的到來，我期待齋月的所有美妙與恩典，渴望自己能夠昇華信仰、強化與親朋好友的聯繫、更加接近真主……

然而，我的齋月並非一直如此。十五年前的齋月，我決定皈依伊斯蘭，當時的我甚至不懂得如何正確禮拜，卻開始了齋戒。坦白講，最開始的齋戒很折磨人，我感到異常艱難，當時，我對齋戒的理解頂多就是為了減肥而控制飲食，或者在基督教“大齋節”期間的星期五不吃肉。

因此，我的首個萊麥丹齋月對我整個身體系統而言都是一個巨大的挑戰，第二個萊麥丹齋月來臨前，我甚至感到異常恐懼，我擔心自己的身體無法繼續忍受齋戒，我懼怕饑餓給我帶來的疼痛感，懼怕口乾舌燥時的痛苦，懼怕齋戒時的精疲力盡……作為一名新穆斯林，我從沒聽到別人向我埋怨過遇齋月裡的種種考驗，沒人向我向我抱怨過他們所經歷的饑餓、乾渴以及疲勞，因為，在齋月裡的抱怨會傷害一個人的齋戒。

在我逐漸適應齋戒的過程中，我發現了幾條關於新穆斯林與齋戒的要點。

首先，不論我們想要作出何種改變，我們都必須付出巨大努力。齋戒本身就是我們瞭解自身信仰與力量的大好契機，同時，齋戒也能更好的全美我們的信仰。

其次，在我慢慢適應齋戒的過程中，我意識到成功的齋戒是有很多重要前提的，但是，很少有人會向新皈依的穆斯林提及這些重點，畢竟，這些重點都有抱怨的嫌疑。除了這種顧忌，絕大多數傳統穆斯林從小就受到齋戒的薰陶，他們早已習慣了齋戒的種種考驗，因此，他們也不會意識到齋戒對一個早已成年的新穆斯林會是多麼艱難。

除此之外，如果新穆斯林想要讓自己的齋戒不那麼艱難，那他就需要在意念及身體兩方面加強鍛煉了。

意念方面

你一定要堅信自己能夠成功。剛剛皈依伊斯蘭的那一年齋月，我的確遇到了諸多困難，有時候，我感覺萬分煎熬，我甚至都不敢確定自己是否能夠完成齋戒。然後，我又告訴我自己，如果真主命令穆斯林在萊麥丹月封齋，如果別的穆斯林都能做到，那我肯定也能做到，我不斷告訴我自己，如果真主說我可以做到，那我必須做到。

很多時候，我們並不願正面欣賞自己的優點。我們總是感覺自己很軟弱，但是真主很清楚我們到底有多強大，因此，真主才會不斷激勵我們向前進，才會賜予我們齋月的考驗與恩典。如果我們能夠堅定地信託真主，如果我們堅信真主已經把我們造化的無比強大，那我們必定能夠忍受齋月的所有艱難。

當然，並不是每個人都必須封齋，病患之人就屬於例外。有些人的身體狀況不允許他們封齋，如果他們在齋戒過程中出現任何不良症狀，他就必須馬上去看醫生。

我還總結了另外一條經驗，那就是儘量不要去想自己不能吃不能喝，就拿我自己來說，我剛開始齋戒的那幾年，我總在想自己有多累多餓多渴，我總在想自己開齋時要吃什麼。如果你總是想自己的肚子，想吃的，或者自己身體方面的考驗，那你的齋戒註定會異常艱難。

過了很久，我才最終意識到，如果我想讓齋戒真正成為一項功修而非習慣，我就不能再去想我身體方面經受的考驗，我要專注於其他事情，我要讓自己的意念融入齋戒之中。

《布哈里聖訓集》中收錄了這樣一段聖訓，聖門弟子們說如果有小孩在齋月期間因饑渴難耐而哭泣，他們就會給小孩送點玩具去玩，直到傍晚開齋的來臨。

聖門弟子們給孩子們送小玩具就是為了分散他們的注意力，讓他們不再去想吃的和喝的，同理，對於新穆斯林而言，如果我們也能分散自己的注意力，我們很可能也就會忘卻身體方面的種種不適感。從某些方面而言，新穆斯林其實可以像小孩子一樣去試著適應齋戒以及其他一切宗教功修，我們並不是說新穆斯林做的不好，但我們要明白，對於一名一出生就信仰伊斯蘭的孩子而言，他的信仰薰陶與鍛煉在他很小的時候就開始了，因此，新穆斯林皈依伊斯蘭以後也需要通過同樣的薰陶與鍛煉去提升自己。

當我最終做到不再去想吃的喝的以及自己身體的感受時，齋戒就變得容易了很多，我幾乎不再刻意去感知我身體的感受。我開始更多地關注自己的意念與精神，我忙著求得安拉的喜悅，忙著學習信仰知識，忙著祈求真主的寬恕……直到那時，我才真正感受到了齋戒的甜美，而這種甜美也進一步督促我成為更好的穆斯林。

身體方面

作為一名新穆斯林，你一定要搞清楚自己封齋與開齋的時間。我剛剛皈依伊斯蘭的時候只知道我不能在日出到日落期間進食或飲水，我當時以為太陽完全升起來以前我都可以吃喝，太陽完全落山以前我還要齋戒。

後來我才發現我做錯了，我那麼做只是給自己增加了額外負擔，我封了比我身邊所有人都長的齋戒。

作為剛剛開始學習齋戒的新穆斯林，我們很可能搞不清楚自己何時應當停止吃封齋飯（suhur），也不清楚自己應當何時吃開齋飯（iftar）。

眾學者公認，晨禮到來時就算入齋，昏禮到來時就是開齋時間。因此，請不要在晨禮時睡過頭，請不要忘了吃封齋飯，也請不要延遲昏禮的時間，不要故意推遲開齋時間，不要以為你封齋的時間越長就越好。

根據兩大聖訓集記載，使者（願主福安之）告誡我們要做到奔忙開齋。

如果你早上因為起不來而不吃封齋飯，如果你晚上故意延遲開齋時間，你只不過是在給自己額外的負擔，你只不過是在讓你的齋月愈發艱難，而這一切都是對你毫無裨益的。

齋戒此間的營養與水和作用是至關重要的。齋月的白天，你註定會產生對飲食渴望，開齋後，你很可能就會特別想吃一些高糖高熱量的食物，因為剛開始齋戒的我就是這麼做的。我在開齋後最想吃的就是甜甜圈、巧克力、炸雞等一系列油炸食品，因為那些都是我白天最想吃的東西。

這些高糖高熱量的垃圾食品雖然能讓我瞬間得到滿足，但是，它們畢竟沒什麼營養，不一會兒，我就又會餓，然後久而久之我就變得越來越累越來越虛弱。如果你也有這種經驗，你就可能會像我一樣意識到飲食營養均衡的重要性了。齋戒期間，如果你能保證自己吃到健康的食品，如果你能杜絕那些垃圾食品，你就會發現你的齋戒會發生質的變化。

封齋時儘量吃一些富含纖維、蛋白質以及健康脂肪的食物，這種食物會讓你精力充沛，也會大幅降低你的饑餓感，你一定要明白，你最喜歡的可能就是些垃圾食品，而絕大多數垃圾食品都對你的健康沒有絲毫益處。

齋月期間的飲水與食物同等重要。剛開始齋戒的那幾年，我發現每個齋月期間我的眼睛都會出現些許浮腫，我甚至還會有黑眼圈，我當時還以為那可能是因為我睡眠不足，但是後來，我發現我的嘴唇越來越幹，有時候甚至會出血。

於是我才發現，這些問題的根源並不是睡眠不足，而是因為我太喜歡喝蘇打水和咖啡了。幾乎所有的飲料都是經過脫水的，既然是脫水飲料，那它註定會讓你的身體越來越缺水越來越乾燥。在我真正享受齋戒以前，我其實並不怎麼喜歡喝水或茶，通過齋戒，我才意識到真主造化的自然之水對我們身體是多麼的重要。

如果你想真正適應齋戒，你就一定要好好喝水。正常情況下，我們總會先感到渴，然後再感到餓，如果我們能夠做到正常飲水，那我們的齋戒就會容易很多，所以，請在齋月期間暫且放下你對咖啡、蘇打水以及一切飲料的摯愛，去享受真主賜予你的自然恩典吧。

據《達伍德聖訓集》記載，安拉的使者（願主福安之）開齋時通常會吃一顆椰棗，一般情況下他會選擇吃新鮮椰棗，如果沒有鮮棗，他就吃一顆幹棗，如果連幹棗都找不到，他就會喝點水開齋。

該聖行的背後蘊藏著諸多哲理，水本身就是水和作用的根基，而椰棗則含有豐富的纖維，它能瞬間掃除饑餓感。

雖然我們都知道齋戒並不僅僅是對我們身體的一大考驗，我們明白齋戒更是在考驗我們的信仰，但是，如果新穆斯林從一開始就無法克服身體方面的挑戰，那麼我們也就很可能無法體會到齋戒的真正意義，從而也很可能無法品嘗到信仰的甜美，如果我們身邊有新穆斯林，就讓我們一起幫助他們，讓他們也儘量做到克服身體方面的不良反應，讓他們也品嘗到齋戒的恩典與甜美。

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葉哈雅譯自：

http://www.islamicity.org/11566/ramadan-tips-for-new-muslims/